Cognitieve gedragstherapie: wat is het?
In Nederland is cognitieve gedragstherapie (verder: CGT) een veel gebruikte behandelmethode voor bijvoorbeeld angsten, verslaving, onzekerheid en depressie. Vanuit mijn opleidingen en ervaring ben ik, Suzanne, er dan ook bekend mee. Ik was er altijd heel enthousiast over, met name omdat het voor bijna iedereen, inclusief mijzelf, zo herkenbaar is dat je gedachten samenhangen met hoe je je voelt. En dat mensen na eenzelfde gebeurtenis andere gedachten, gevoelens en gedrag kunnen hebben. Heel interessant!
Een voorbeeld:
(Gebeurtenis)
Je komt je buurman tegen op straat, je groet hem, maar hij groet je niet terug
(Gedachten)
“Heb ik iets verkeerd gedaan?”; “Hij vindt mij vast niet aardig…”; “Niemand ziet mij ook staan…”
(Gevoel)
Je voelt je onzeker, minderwaardig, somber
(Gedrag)
Je vermijdt verder contact met je buurman zoveel mogelijk en trekt je liever terug in contact met anderen.
Verder vind ik CGT ook een heel overzichtelijke methode en heb ik samen met cliënten al heel wat G-schema’s zoals hierboven ingevuld of als huiswerkopdracht meegegeven.
Na het invullen van het G-schema, heb je zicht op je ‘niet-helpende’, belemmerende gedachten, die je vervelende gevoelens (en gedrag) opleveren. De belemmerende gedachten uitdagen en vervangen voor helpende, ondersteunende gedachten is de volgende stap. Als je je manier van denken kunt veranderen, verandert het ook hoe je je voelt. Deze helpende gedachten veel oefenen zodat deze inslijten tot gewenste overtuigingen en een gewenst denkpatroon, helpt je van je ongewenste gevoelens en gedrag af. Dat is hoe CGT kort samengevat werkt.
Bezwaren
Ondanks mijn enthousiasme merkte ik in de praktijk, vooral als ik met jongeren werkte, dat de behandeling vaak niet snel en geen goed resultaat boekte. Het vraagt namelijk best wat van je denkvermogen, reflectievermogen, taalvermogen… Jongeren zeiden mij vaak: “ik weet niet meer wat ik toen dacht hoor” en al het doorpraten over één specifieke situatie maakte ze ook niet altijd even enthousiast of gemotiveerd.
Je weet wel dat je gedachten irreëel en niet-helpend kunnen zijn, maar ze ploppen toch steeds weer op en je voelt je er angstig, somber, onzeker, minderwaardig etc. door. Super vervelend! Kon je je nu toch maar gewoon beter voelen.
Onze aanpak
CGT biedt hiervoor in sommige gevallen een oplossing, maar toen ik in aanraking
kwam met PSYCH-K®, gunde ik mijn cliënten deze behandelmethode! Ik ken geen andere behandelmethode waarbij je zo snel, simpel, klantvriendelijk en niet onbelangrijk: blijvend helpende gedachten en overtuigingen je eigen kunt maken.
Sinds ik de kennis heb dat 95% van ons gedrag bepaald wordt door ons onderbewustzijn, gebruik ik CGT eigenlijk niet meer in mijn praktijk. CGT gaat namelijk in op je bewustzijn (de slechts overgebleven 5% dus). En met veel bewust oefenen van helpende gedachten en herhaling, kun je op die manier ondersteunende overtuigingen in je systeem programmeren. Behandelmethoden zoals PSYCH-K® en Live the Connection hebben echter direct toegang tot je onderbewustzijn, daar waar je overtuigingen zijn opgeslagen. Dit werkt een stuk sneller dan CGT en is minder belastend voor cliënten.
Met behulp van spiertesten, testen we of overtuigingen ‘waar’ of ‘niet waar’ zijn voor je onderbewuste. Zo kun je ook heel gemakkelijk natesten of er daadwerkelijk verandering heeft plaatsgevonden en je belemmerende overtuiging een ondersteunende is geworden. En het mooie is: het veranderen van je overtuiging kan in minder dan 5 minuten.
Laatst was ik met een cliënt aan het werk en heeft zij in één sessie 10 belemmerende overtuigingen veranderd in ondersteunende overtuigingen. Met CGT zou dit veel meer sessies en inspanning gekost hebben. Specifieke fobieën zoals hoogtevrees, bloedprikangst, angst voor dieren, claustrofobie, angst voor onweer of angst voor overgeven, kan in 1 of hooguit 2 sessies opgelost zijn. Maar cliënten merken ook bij meer complexe problematiek al snel verschil (vaak al na de eerste sessie) en meestal zijn 6 tot 10 sessies voldoende.
Kortom, ik gun iedereen een kennismaking met deze andere manier van werken. Ervaar zelf hoe fijn het voor je werkt!
Ben je nieuwsgierig geworden door deze blog, of heb je vragen/opmerkingen? Laat gerust
een reactie achter.
Geef een reactie